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員工幸福工程之快樂工作課程：壓力緩解與情緒管理

培訓大綱：

一、 破冰和熱身，訓練導入
※ 分組競賽、調(diào)動情緒進入培訓
※ 快樂就是生產(chǎn)力
 你好嗎？
 認識壓力--生命的抉擇
 正確認識工作與生活關系
 樂在工作四個基礎
 學習與壓力
二、 壓力、情緒與心理健康
※ 分組討論與案例分析
※ 趨利避害、產(chǎn)生觸動以引起重視
1. 壓力、情緒與心理、生理
 壓力和情緒管理迫在眉睫：過度壓力的危害
 壓力與情緒對管理者工作的影響
 壓力的預兆、表現(xiàn)
 人生當如壓力鍋
 健康，心理健康的內(nèi)容、亞健康
 壓力狀態(tài)自我分析及測評
2. 壓力解析：揭開壓力的“面紗”
※ 緩解壓力之前應當認識自己找到壓力源
※ 壓力大等于能力差、為何有能力亦有壓
※ 性格測評，不同性格的特點分析
 壓力源：壓力何來？
 認識壓力--壓力是什么？
 壓力的三個層次
 認識自我，了解自己，緩解壓力
 人生三要，痛苦三源
 何為活在當下？如何活在當下
 不同性格對壓力感受
三、 善待自己，減壓三部曲
※ 從不同角度認識壓力管理
※ 找到壓力鍋之減壓閥
※ 壓力管理的標本兼治三大策略
四、 壓力管理三大策略之一：積極應對，解決問題 (簡：可結合其它課程內(nèi)容)
五、 壓力管理三大策略之一：心理建設，情商提升
(一) 心理平衡“妙方”，提升EQ緩解壓力，樂在工作
※ 深入了解情緒，提升情商，促進人際和諧并調(diào)整自我
※ 自畫像、心理投射測驗；
※ 幸福的真諦：活在當下，工作與生活平衡藝術
※ 游戲案例角色扮演覺察訓練了解情緒
※ 人物對比故事分析視頻分享加深印象
1. 認識情緒，全面了解情商(EQ)
 情緒是什么？情緒的鐘擺效應
 正確認識EQ以及四種基本情緒
 從IQ走向EQ：情商的作用
2. 體察自己的情緒，高度的自我認知，提升情緒敏感度
 隨時隨地自我覺察自己情緒：了解人體處理情緒的器官以及反應方式
3. 管理自己的情緒：做情緒的主人
 適當表達自己的情緒
 消除不良情緒的方法
 情緒疏解方式
 增強正面情緒
4. 自我調(diào)整，自我激勵
5. 識別他人情緒
6. 提升溝通技巧
7. 建立良好的人際關系
8. EQ在管理工作中的應用
※ 和諧的團隊，離不開情商；穩(wěn)固的團隊，離不開情商；人心理順了，事情也就順利了；目標也好達成了；人才也就留住了；管理也就輕松些了
(二) 情商修煉，塑造陽光心態(tài)，有效解決壓力
※ 調(diào)整心智模式，活在當下，樂在工作！
※ 塑造陽光心態(tài)十大工具
1. 你是對的,你的世界就是對的
2. 積極心態(tài)看待困境
3. 把快樂還給自己
4. 活在當下，工作與生活平衡藝術
5. 塑造陽光心態(tài)，樂在工作
六、 國學中的壓力管理智慧
七、 壓力管理三大策略之三：學會養(yǎng)生，調(diào)整狀態(tài)
※ 自我減壓運動，輕松職場與開心生活
※ 大量的方法與實用技巧，部分現(xiàn)場演練與學員參與訓練相結合
1. 坦然面對壓力
※ 緩解壓力與調(diào)節(jié)心情的方法
2. 放松與壓力:如何自我放松
※ 肌肉放松法 / 專注 / 減壓呼吸 / 按摩 / 冥想
3. 適當運動與壓力緩解
※ 職場健康操 / 運動形式與注意事項
4. 膳食與壓力緩解
※ 合理膳食與健康
5. 音樂與壓力緩解
※ 音樂穿過骨頭撫摸你的心
※ 音樂療法及音樂處方
6. 休閑與壓力:
※ 文武之道，一張一弛
八、 課程總結

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