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主講：張錫民 教授

課程大綱：

引言：螞蟻與駱駝的啟示—你是這樣嗎？
自檢：請(qǐng)按壓力大小寫(xiě)下5種你面臨的壓力
如何擺脫壓力下的第三狀態(tài)？
　　　
第一章.人生最重要的課題—正確認(rèn)識(shí)壓力
一.人生壓力概述
1.什么是壓力？
2.壓力的來(lái)源
壓力無(wú)處不在
3.壓力的形成過(guò)程
壓力的產(chǎn)生過(guò)程簡(jiǎn)圖
4.壓力的表現(xiàn)形式
5.壓力的征兆
6.六大壓力體驗(yàn)
二.壓力的利與弊
1.四種壓力類(lèi)型
2.壓力反應(yīng)曲線
3.壓力惡性循環(huán)圖表
4.壓力指數(shù)解讀
5.識(shí)別壓力
三.我們現(xiàn)今自身的壓力如何？
1.現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試做題—六大壓力指數(shù)測(cè)量
(1) 身體壓力指數(shù)測(cè)量
(2) 休閑壓力指數(shù)測(cè)量
(3) 心靈壓力指數(shù)測(cè)量
(4) 金錢(qián)壓力指數(shù)測(cè)量
(5) 工作壓力指數(shù)測(cè)量
(6) 人際壓力指數(shù)測(cè)量
2.你的測(cè)試成績(jī)?cè)趺礃樱磕男┬韪倪M(jìn)？
  
第二章.正確處理壓力的一般方法
一.現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試做題--你的壓力管理技能如何？
1.現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試做題
2.你的得分分析
二.現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試做題--你的承受壓力的能力類(lèi)型如何？
1.現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試做題
2.你的得分分析
三.如何了解和面對(duì)壓力
1.了解自己的壓力程度和壓力癥狀
2.面對(duì)壓力如何做？
1）事件控制
心理準(zhǔn)備預(yù)演
2）自我調(diào)整
突發(fā)事件：練習(xí)放松數(shù)到十
合理情緒控制
調(diào)整心態(tài)自我放松
記住下面的話，生活更輕松
3.應(yīng)付壓力的良方
圣經(jīng)的語(yǔ)言啟示
4.人生簡(jiǎn)易減壓五步驟
四.系統(tǒng)減壓方略如何進(jìn)行？
1.工作壓力緩沖器
2.金錢(qián)壓力緩沖器
3.身體壓力緩沖器
4.人際壓力緩沖器
5.心靈壓力緩沖器
6.休閑壓力緩沖器
五.適合自我的實(shí)用減壓策略
1.自我放松
2.呼吸與伸展消除壓力
3.飲食與壓力
4.運(yùn)動(dòng)減壓
5.音樂(lè)減壓
6.性情修煉與減壓
現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試做題--性格和壓力測(cè)試
  
第三章.日常壓力管理的重點(diǎn)—情緒管理
一.壓力產(chǎn)生情緒
1.情緒定義
2.認(rèn)識(shí)情緒
3.情緒何來(lái)？
4.引發(fā)情緒的因素
5.情緒的種類(lèi)
現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試做題--情緒類(lèi)型自測(cè)
6.正面情緒、負(fù)面情緒
二.認(rèn)知自我的情緒
1.情緒的迷思
2.我的職場(chǎng)情緒：喜、怒、哀、懼
3.消極的情緒會(huì)阻礙你的判斷
4.情緒的影響
5.情緒警覺(jué)程度與表現(xiàn)曲線
三.提高情商，合理控制情緒
1.成功學(xué)公式：情商的重要性
2.什么是情緒管理？
現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試做題--情緒控制能力測(cè)試
3.你的EQ有幾分？
4.什么是好的情緒管理能力？
5.EQ高手的特質(zhì)
6.EQ高手的技能
7.提高EQ做情緒主人的方法
四.日常情緒處理方略
1.情緒日志：認(rèn)識(shí)自己的情緒
現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試做題--情緒穩(wěn)定性測(cè)試
2.別跟情緒過(guò)不去
3.做情緒的主人
4.化解情緒壓力的方法
適當(dāng)表達(dá)、合理疏解情緒
改變不合理的想法
消除不快樂(lè)的十種方法
情緒不佳時(shí)如何自處？
情緒自我檢視的坐標(biāo)系
5.情緒管理策略
氣在頭上、火上加油？
對(duì)策：且慢發(fā)作
處理負(fù)面情緒
增加正面情緒
合理情緒控制
不合理的信念
不要為打翻的牛奶哭泣
結(jié)束語(yǔ)：壓力管理造就成功人生

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