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主講：張錫民 教授

課程大綱：

引言：螞蟻與駱駝的啟示—你是這樣嗎？
自檢：請按壓力大小寫下5種你面臨的壓力
如何擺脫壓力下的第三狀態？
　　　
第一章.人生最重要的課題—正確認識壓力
一.人生壓力概述
1.什么是壓力？
2.壓力的來源
壓力無處不在
3.壓力的形成過程
壓力的產生過程簡圖
4.壓力的表現形式
5.壓力的征兆
6.六大壓力體驗
二.壓力的利與弊
1.四種壓力類型
2.壓力反應曲線
3.壓力惡性循環圖表
4.壓力指數解讀
5.識別壓力
三.我們現今自身的壓力如何？
1.現場測試做題—六大壓力指數測量
(1) 身體壓力指數測量
(2) 休閑壓力指數測量
(3) 心靈壓力指數測量
(4) 金錢壓力指數測量
(5) 工作壓力指數測量
(6) 人際壓力指數測量
2.你的測試成績怎么樣？哪些需改進？
  
第二章.正確處理壓力的一般方法
一.現場測試做題--你的壓力管理技能如何？
1.現場測試做題
2.你的得分分析
二.現場測試做題--你的承受壓力的能力類型如何？
1.現場測試做題
2.你的得分分析
三.如何了解和面對壓力
1.了解自己的壓力程度和壓力癥狀
2.面對壓力如何做？
1）事件控制
心理準備預演
2）自我調整
突發事件：練習放松數到十
合理情緒控制
調整心態自我放松
記住下面的話，生活更輕松
3.應付壓力的良方
圣經的語言啟示
4.人生簡易減壓五步驟
四.系統減壓方略如何進行？
1.工作壓力緩沖器
2.金錢壓力緩沖器
3.身體壓力緩沖器
4.人際壓力緩沖器
5.心靈壓力緩沖器
6.休閑壓力緩沖器
五.適合自我的實用減壓策略
1.自我放松
2.呼吸與伸展消除壓力
3.飲食與壓力
4.運動減壓
5.音樂減壓
6.性情修煉與減壓
現場測試做題--性格和壓力測試
  
第三章.日常壓力管理的重點—情緒管理
一.壓力產生情緒
1.情緒定義
2.認識情緒
3.情緒何來？
4.引發情緒的因素
5.情緒的種類
現場測試做題--情緒類型自測
6.正面情緒、負面情緒
二.認知自我的情緒
1.情緒的迷思
2.我的職場情緒：喜、怒、哀、懼
3.消極的情緒會阻礙你的判斷
4.情緒的影響
5.情緒警覺程度與表現曲線
三.提高情商，合理控制情緒
1.成功學公式：情商的重要性
2.什么是情緒管理？
現場測試做題--情緒控制能力測試
3.你的EQ有幾分？
4.什么是好的情緒管理能力？
5.EQ高手的特質
6.EQ高手的技能
7.提高EQ做情緒主人的方法
四.日常情緒處理方略
1.情緒日志：認識自己的情緒
現場測試做題--情緒穩定性測試
2.別跟情緒過不去
3.做情緒的主人
4.化解情緒壓力的方法
適當表達、合理疏解情緒
改變不合理的想法
消除不快樂的十種方法
情緒不佳時如何自處？
情緒自我檢視的坐標系
5.情緒管理策略
氣在頭上、火上加油？
對策：且慢發作
處理負面情緒
增加正面情緒
合理情緒控制
不合理的信念
不要為打翻的牛奶哭泣
結束語：壓力管理造就成功人生

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